수험생을 위한 체력,집중력,기억력 향상에 필요한 영양성분

자녀에게 도움이 되는 영양제 많이들 찾고 있지요? 특히 수험생 부모님들은 아이들에게 도움 되는 영양제를 챙겨주려고 노력합니다. 공부에 집중력을 높여주고 체력, 집중력, 기억력 향상에 도움이 되는 영양소를 정리해 보도록 하겠습니다. 우리 아이가 많이 피곤해하고 집중하질 못한다면 늦기 전에 확인해 보시기 바랍니다.

 

수험생을 위한 영양성분

#1. 우리 아이 체력에 필요한 영양성분

비타민B군

하루종일 책상에 앉아 공부를 한다는 것은 굉장히 많은 에너지를 소비하는 일입니다. 우리의 뇌는 포도당을 에너지원으로 사용하는데 하루종일 공부를 하게 되면 많은 에너지를 사용하게 됩니다.

• 비타민B는 우리 몸에서 에너지로 사용되는 ATP를 생성하는 데 있어서 중요하게 작용하고, 섭취한 여러 영양소의 대사에 관여합니다.
• 이러한 작용을 통해 피로감을 개선하는데 효과가 알려져 있습니다.
• 또한 비타민 B군은 뇌의 신경전달물질의 생성을 돕고 신경 조직을 활성화시키는 역할을 합니다.

 

 

• 그밖에도 엽산, B6, B12는 해로운 호모시스테인을 낮추어주며 신경세포의 마이엘린 형성에 도움을 주어 뇌의 신호 전달을 빠르게 도와줍니다.
• 이처럼 비타민B군의 섭취는 피로 회복뿐 아니라 기억력이나 학습능력에 도움 을 줄 수 있습니다.
• 또한 인스턴트를 많이 섭취하게 되는 요즘 학생들에게 꼭 필요한 영양소 중 대표적인 성분으로 사료됩니다.

옥타코사놀

• 수험생 영양제들 중에 옥타코사놀이라는 성분이 포함된 제품들도 쉽게 찾아볼 수 있는데, 이 성분은 지구력, 체력과 관련하여 많이 소개되고 있습니다.
• 대표적인 예로 철새를 들 수 있는데 철새의 주요한 에너지원으로 옥타코사놀이 알려져 있습니다. 수천킬로를 이동하는 철새들은 많은 양의 에너지를 몸에 저장하고 효율적으로 사용하는데 이것을 가능하게 하는것이 옥타코사놀이라고 합니다.
• 옥타코사놀은 글리코겐은 저장하고 대신 지방을 태워 에너지를 만듭니다.

 

#2. 뇌 기능 집중력, 기억력에 필요한 영양소

오메가-3

오메가-3는 EPA와 DHA 2가지 주성분으로 구성되어 있는 필수지방산이며 그중 DHA는 뇌의 주요 구성성분 중 하나입니다.

적절한 DHA의 보충은 뇌 건강과 기능을 유지하기 위해 매우 중요합니다.

 

또한 뇌 손상과 염증으로 뇌를 보호해 주는 효과가 있고 영양상태가 고르지 못해 식품으로 DHA를 충분히 섭취하지 못할 경우 뇌의 DHA 농도가 점차 감소될 수 있다고 합니다.

 

오메가-3의 DHA의 섭취가 사고력이나 기억력 향상에 도움을 준다는 연구 결과를 찾아볼 수 있습니다.

은행잎 추출물

우리의 뇌는 근육보다 3배나 많은 산소를 필요로 하고, 다른 장기보다 훨씬 더 많은 포도당을 소모합니다. 이러한 이유로 원활한 혈액순환은 뇌의 기능에 있어서 정말 중요합니다.

• 은행잎 추출물은 혈행 개선과 기억력 개선에 도움을 줄 수 있다는 기능성을 인정받아 건강기능식품에서 사용되고 있습니다.

 

 

#3. 우리 아이를 위한 건강한 습관

위에 소개된 영양성분들이 수험생에게 도움을 줄 수 있지만 근본적으로는 생활습관이 가장 중요하다고 생각합니다. 또한 과도한 영양제 섭취는 오히려 건강을 해칠 수 있으므로 주의가 필요합니다.

• 규칙적인 식사: 건강한 식습관은 규칙적인 식사로부터 시작됩니다. 아침 식사를 빠뜨리지 않고 채소, 단백질, 곡물 등 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 중요합니다. 또한, 불규칙한 간식 대신 건강한 간식을 선택하고 과식을 피하는 것이 좋습니다.
• 수분 섭취: 물은 우리의 몸에 필수적인 영양소를 운반하고 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다. 수험생은 시험 기간 동안 물을 충분히 마시는 것이 중요합니다. 하루에 최소 8잔의 물을 마시도록 노력해야 합니다.
• 충분한 휴식: 수험생은 정기적인 휴식을 취해야 합니다. 충분한 수면을 취하고, 지친 뇌와 몸을 휴식시키기 위해 적절한 휴식 시간을 가질 필요가 있습니다. 또한, 과도한 스트레스와 피로를 피하기 위해 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
• 적절한 운동: 신체 활동은 몸과 마음의 건강을 증진시키는 데 도움이 됩니다. 하루에 30분 이상의 운동을 꾸준히 실천하는 것이 좋습니다. 걷기, 조깅, 요가 등 다양한 운동 방법을 선택할 수 있으며, 몸과 뇌를 활성화시키는 데 도움이 됩니다.

 

 

• 스트레스 관리: 수험생은 시험에 대한 스트레스와 긴장을 관리해야 합니다. 꾸준한 명상, 심호흡, 휴식을 통해 스트레스를 해소하는 방법을 찾아보세요. 또한, 취미 생활이나 친구들과의 만남 등 긍정적인 활동을 추가하여 스트레스를 효과적으로 관리할 수 있습니다.
• 정기적인 휴식과 취미 활동: 공부에만 집중하다 보면 지칠 수 있습니다. 정기적으로 휴식 시간을 가지고 취미 활동을 즐기는 것이 중요합니다. 책을 읽거나 음악을 듣는 등 자신에게 흥미로운 활동을 찾아보세요. 이를 통해 마음의 여유를 가지고 긍정적인 에너지를 얻을 수 있습니다.

우리나라는 수험생이라는 무거운 짐을 학생들에게 지우고 하나의 목표만을 향해 달려가게 합니다. 요즘에는 교육계에서도 여러 가지 다양한 변화가 일어나고 있지만 아직도 공부가 최고라는 옛날 생각들이 잔재되어 있습니다. 물론 공부도 인생에 있어서 중요하지만 지혜와 자기 자신의 성찰을 통해 잠재의식을 개발할 수 있는 좋은 교육으로 발전했으면 좋겠습니다.