우리 아이들의 면역력 높이는 방법

면역력이 저하되면 각종 감염증에 쉽게 노출이 되고 회복되는 데에도 시간이 오래 걸립니다. 반대로 과유불급이라는 말이 있듯이 면역력이 너무 과해도 문제가 발생합니다. 그중 하나가 바로 '알레르기'입니다. 우리 몸의 면역세포가 특정 항원에 과도하게 반응하게 되면 여러 증상들을 유발하게 되고 영. 유아 시기의 대표적인 알레르기 질환은 천식, 아토피, 알레르기성 비염 등이 있습니다. 아이들의 면역력을 높일 수 있는 건강한 식습관과 영양소에 대하여 알아보도록 하겠습니다.

 

 

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우리아이들면역력높이는방법

#1. 우리 아이 면역력에 도움이 되는 영양소

베타글루칸

베타글루칸은 주로 버섯, 보리, 밀, 효모 등의 세포벽으로부터 자연적으로 얻을 수 있는 천연 고분자 성분입니다. 예전부터 버섯은 면역력에 도움이 되고 항암작용이 우수하다고 알려진 식품입니다. 버섯의 베타글루칸은 우리 몸에서 주요 면역인자로 작용하는 대식세포나 T세포, NK세포 등의 활성화에 관여하는 것으로 알려져 있습니다.

 

베타글루칸은 면역력뿐 아니라 알레르기 증상 감소에 대해서도 긍정적인 효과를 보이고 있습니다. 베타글루칸은 천연에 존재하는 다당체이기 때문에 안전성 면에서 좋은 점수를 줄 수 있고, 실제로 아이들 면역과 관련하여 분유에서도 많이 사용되고 있습니다. 다만 특정 자가 면역질환을 갖는 사람은 무조건적인 복용은 피하는 것이 좋고, 베타글루칸이라고 표기되었다고 다 같은 면역 증진 관련 작용을 가지는 것은 아니므로 어떤 원료를 사용했는지 확인하는 것이 좋습니다.

 

• 버섯에서 얻는 면역 '베타글루칸' : 상황버섯, 영지버섯, 표고버섯, 꽃송이버섯

베타글루칸이 풍부한 버섯 종류

 

아연

아이들의 면역력을 강화하기 위해 비타민 C, 비타민 D, 아연 등의 중요한 영양소를 포함한 식품을 섭취하도록 유도하는 것이 필요합니다. 이러한 영양소는 면역 시스템을 지원하고 감염에 대한 저항력을 향상할 수 있습니다. 그중 아연은 체내에 존재하는 많은 효소의 기능을 조절하는 데 있어서 보조효소로 작용하는 필수적인 성분입니다. 아연은 면역기능, 세포 성장, 각종 호르몬 조절, 생식기능, 조직 재생, 상처 치유, 미각 유지, 점막 강화 등에 관여합니다.

 

아연은 고용량 요법보다 결핍이 생기지 않도록 하는 것에 초점을 맞추는 것이 좋습니다. 대게는 식사를 통해 충분히 섭취할 수 있고 체내에 1.5~2.5g 정도 존재합니다.

 

• 면역 미네랄 '아연' : 굴, 게, 새우, 현미, 달걀노른자, 통밀

아연이 풍부한 식품

비타민D

태양의 선물 비타민D는 햇볕에 노출되면 사람의 피부에서 합성되는 지용성 비타민입니다. 햇볕이 아닌 식품(유제품, 생선, 달걀 등)에서도 섭취가 가능하지만 그 양이 제한적이기 때문에 햇볕을 쬐는 활동은 굉장히 중요합니다. 일반적으로 최소 두 번 정도 얼굴, 손, 다리 등에 10~15분간 햇볕을 쬐어 비타민D를 합성하는 것이 좋습니다. 자라는 아이들의 실외 활동은 매우 중요합니다. 햇볕에 노출되는 것은 신체에서 비타민 D를 자연적으로 합성하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 아이들에게 실외 활동을 권장하는 이유 중 하나가 바로 이 비타민 D 합성입니다. 피부는 햇볕에 노출되면 자연적으로 비타민 D를 생성하는 능력이 있습니다.

 

몇몇 연구 자료를 찾아보면 호흡기 질환과 관련하여 어린이에게 하루 1200 IUD의 비타민D를 섭취하게 했더니 독감에 걸릴 확률이 섭취하지 않은 아이들에 비해 40% 정도 낮았고 아토피와 관련하여 유병률이 높은 사람들이 일반적인 사람들보다 높은 비타민D 결핍률을 보이고 있다고 보고되고 있습니다.

 

[한국인의 1일 비타민D 상한 섭취랑(단위 : IU)]

연령	상한섭취량
0~11개월	1000IU
1~2세	1200IU
3~5세	1400IU
6~8세	1600IU
9~11세	2400IU
12세 이상	4000IU

엘더베리

북아메리카나 유럽, 남미 등에서 민간요법으로 사용되어 온 성분인 엘더베리는 실제로 호흡기 질환이나 여러 바이러스 질환을 예방하고자 추천되는 대표적인 허브 중 하나로 바이러스가 세포막에 달라붙는 것을 차단하여 감염에 대한 위험도를 낮춰주는 것으로 알려져 있습니다. 감기에 자주 걸리는 아이들, 입술포진 같은 바이러스 질환을 자주 겪는 사람들에게 추천합니다.

엘더베리

프로바이오틱스

우리 몸의 면역의 70%가량을 장이 담당하고 있는데 외부로부터 들어온 항원으로 작용하는 물질과 처음 만나 각종 면역반응이 일어나는 곳이 바로 장점막인 셈입니다. 장을 단순히 소화기관으로 볼 것이 아니라 중요한 면역기관으로 봐야 한다는 시각은 이제 많은 전문가들이 동의하는 부분입니다.

 

프로바이오틱스를 보충해 주면 장의 유해균을 억제해 장 상태를 개선하고, 장점막을 안정화시키며, 장의 면역 체계를 활성화시켜 면역력 개선에 동음이 될 수 있습니다. 실제로 임산부의 프로바이오틱스 복용이 태어날 아이의 아토피, 천식과 같은 알레르기 유병률을 낮추는 데 도움이 될 수 있다는 연구가 많이 존재합니다.

 

 

이러한 건강한 식습관과 생활환경은 아이들의 면역력을 향상하고 알레르기 및 감염에 대한 저항력을 향상할 수 있습니다. 그러나 아이들이 특정 알레르기 질환을 가지고 있다면 의사와 상담하여 적절한 치료와 관리를 받아야 합니다.